7 मई 2026। आजकल थकान, कमजोरी, चक्कर आना और याददाश्त कमजोर होने जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। कई लोग इसे बढ़ती उम्र, तनाव या काम के दबाव से जोड़ देते हैं, लेकिन इसके पीछे एक बड़ी वजह शरीर में विटामिन B12 की कमी भी हो सकती है। यह ऐसा विटामिन है जिसकी कमी धीरे-धीरे शरीर को अंदर से नुकसान पहुंचाती है और लंबे समय तक पता भी नहीं चलता।

क्या है विटामिन B12?

विटामिन B12 शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है। यह लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) के निर्माण, दिमाग और नसों को स्वस्थ रखने तथा DNA बनाने में अहम भूमिका निभाता है। शरीर खुद यह विटामिन नहीं बनाता, इसलिए इसे भोजन या सप्लीमेंट के जरिए लेना पड़ता है।

विटामिन B12 की कमी क्यों होती है?

भारत में बड़ी संख्या में लोगों में B12 की कमी देखी जा रही है। इसकी मुख्य वजहें हैं:

* शाकाहारी भोजन
* खराब खानपान
* पेट से जुड़ी बीमारियां
* बढ़ती उम्र
* लंबे समय तक एसिडिटी की दवाइयों का सेवन
* डायबिटीज की कुछ दवाएं
* शराब का अधिक सेवन

क्योंकि विटामिन B12 मुख्य रूप से मांस, अंडे, दूध और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, इसलिए सख्त शाकाहारियों में इसकी कमी ज्यादा देखी जाती है।

शरीर पर क्या असर पड़ता है?

विटामिन B12 की कमी शरीर के कई हिस्सों को प्रभावित करती है। शुरुआत में इसके लक्षण सामान्य लगते हैं, लेकिन समय रहते ध्यान न दिया जाए तो समस्या गंभीर हो सकती है।

1. लगातार थकान और कमजोरी

शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं कम बनने लगती हैं, जिससे ऑक्सीजन सप्लाई प्रभावित होती है। व्यक्ति हर समय थका हुआ महसूस कर सकता है।

2. हाथ-पैरों में झनझनाहट

B12 नसों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसकी कमी से हाथ-पैर सुन्न होना, झनझनाहट या जलन महसूस हो सकती है।

3. याददाश्त और मानसिक असर

कमी बढ़ने पर भूलने की बीमारी, ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत, मूड स्विंग और डिप्रेशन जैसे लक्षण सामने आ सकते हैं।

4. चक्कर और सांस फूलना

खून की कमी के कारण शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती, जिससे चक्कर आना और सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलना शुरू हो सकता है।

5. जीभ में जलन और मुंह के छाले

कुछ लोगों में जीभ लाल पड़ जाती है, दर्द होता है या बार-बार मुंह के छाले होने लगते हैं।

6. दिल और दिमाग पर असर

लंबे समय तक कमी बनी रहे तो यह नसों को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती है। कुछ मामलों में दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है।

किन लोगों को ज्यादा सावधान रहने की जरूरत?
* बुजुर्ग
* सख्त शाकाहारी
* डायबिटीज मरीज
* पेट या आंत की बीमारी वाले लोग
* शराब का अधिक सेवन करने वाले
* गर्भवती महिलाएं

विटामिन B12 के स्रोत
इन चीजों में विटामिन B12 अच्छी मात्रा में पाया जाता है:

* दूध और दही
* पनीर
* अंडे
* मछली
* चिकन
* फोर्टिफाइड सीरियल्स
* कुछ न्यूट्रिशनल सप्लीमेंट

जांच और इलाज

अगर लंबे समय से कमजोरी, झनझनाहट या मानसिक थकान महसूस हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह पर B12 टेस्ट करवाना चाहिए। कमी होने पर डॉक्टर दवाइयां, सप्लीमेंट या इंजेक्शन दे सकते हैं।

एक छोटी सी कमी, बड़ा असर

विटामिन B12 की कमी को अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह शरीर और दिमाग दोनों पर गहरा असर डाल सकती है। अच्छी बात यह है कि सही खानपान, समय पर जांच और इलाज से इसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। शरीर अगर बार-बार थकान का सिग्नल दे रहा है, तो उसे सिर्फ “व्यस्त जीवन” कहकर टालना ठीक नहीं।