12 मई 2025। पपीता एक उष्णकटिबंधीय फल है जो अपने स्वादिष्ट रंग, स्वाद और अनेक स्वास्थ्य लाभों के लिए पूरी दुनिया में लोकप्रिय है।
इस लेख में हम पपीता खाने के फायदे और नुकसान पर चर्चा करेंगे, जिससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि यह लाभकारी फल आपकी सेहत पर क्या सकारात्मक प्रभाव डालता है और किन परिस्थितियों में इसका सेवन नहीं करना चाहिए।
1. आंखों को मज़बूत करता है पपीता
पपीता एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, खासकर इसमें पाया जाने वाला ज़ेक्सैंथिन (zeaxanthin) आंखों को हानिकारक नीली किरणों से बचाता है और आंखों की सेहत के लिए बेहद लाभकारी है। यह आंखों की कमजोरी को रोकता है और उनकी कार्यक्षमता बनाए रखता है।
2. अस्थमा में लाभकारी
अस्थमा एक गंभीर बीमारी हो सकती है, लेकिन जो लोग बीटा-कैरोटीन युक्त फल और सब्ज़ियां खाते हैं, उनमें अस्थमा होने की संभावना कम रहती है। पपीता बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है, जो श्वसन तंत्र को मज़बूत करता है और वायु मार्ग की रुकावट को दूर करता है।
3. हड्डियों को मज़बूती देता है
विटामिन K की कमी से हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं और हल्की चोट से भी फ्रैक्चर हो सकता है। पपीता विटामिन K का अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों को मज़बूती देने के साथ-साथ शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में भी मदद करता है।
4. डायबिटीज़ में फायदेमंद
शोध के अनुसार, टाइप-1 डायबिटीज़ के मरीज़ जब फाइबर युक्त आहार लेते हैं तो उनका ब्लड शुगर कम होता है। वहीं टाइप-2 डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए भी यह फाइबर ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद करता है। एक छोटा पका हुआ पपीता लगभग 3 ग्राम घुलनशील फाइबर देता है, जो डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए बहुत उपयोगी है।
5. पाचन तंत्र के लिए लाभकारी
पपीता में पाया जाने वाला प्राकृतिक एंजाइम "पपेन" मांस को बिना पकाए पचाने की क्षमता रखता है। यह पाचन क्रिया को सुधारता है और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।
6. हृदय के लिए अच्छा है पपीता
पपीता में मौजूद फाइबर, विटामिन और पोटैशियम हृदय संबंधी बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। उच्च पोटैशियम और कम सोडियम का सेवन हृदय को मज़बूती देता है।
7. सूजन में राहत देता है
पपीता में कोलीन नामक तत्व पाया जाता है, जो नींद, मांसपेशियों की गति, स्मृति और सीखने की क्षमता को बढ़ाता है। यह नसों की सेहत के लिए भी अच्छा है और शरीर में सूजन तथा अतिरिक्त वसा को कम करता है।
8. घाव भरने में सहायक
पपीते में ऐसे प्राकृतिक गुण होते हैं जो जलन और घावों को जल्दी भरने में मदद करते हैं। यह त्वचा की मरम्मत में सहायक होता है।
9. बालों को स्वस्थ बनाता है
पपीते में मौजूद विटामिन A बालों की जड़ों को सूखने से बचाता है और उनमें नमी बनाए रखता है। इसके अलावा, इसमें मौजूद विटामिन C और A बालों के झड़ने को रोकते हैं, उन्हें लंबा और मज़बूत बनाते हैं।
10. कैंसर से बचाव
पपीता एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, विशेषकर बीटा-कैरोटीन, जो शरीर को कैंसर से लड़ने में मदद करता है। यह पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर से भी सुरक्षा प्रदान करता है।
✔ पपीता कैसे खाएं?
हमेशा पका हुआ पपीता ही खरीदें। पके पपीते की त्वचा पर लाल और पीला रंग साफ दिखाई देता है और वह थोड़ा नरम होता है। इसे तरबूज की तरह काटकर खाएं।
पपीते के बीज थोड़े कड़वे होते हैं, लेकिन खाए जा सकते हैं। पपीते को अन्य फलों के साथ मिलाकर सलाद के रूप में खाना भी स्वादिष्ट और सेहतमंद विकल्प है।
🔸 पपीता खाने के नुकसान
जिन लोगों को लेटेक्स एलर्जी होती है, उन्हें पपीते से परहेज करना चाहिए। इसमें मौजूद "सिट्रिन" नामक तत्व एलर्जी पैदा कर सकता है। हालांकि, इसे नींबू का रस लगाकर काटने से यह प्रभाव कुछ हद तक कम हो सकता है।
पपीते के बीज का स्वाद अच्छा नहीं होता, लेकिन वे खाए जा सकते हैं। कुछ डॉक्टरों का मानना है कि पपीता खाली पेट नहीं खाना चाहिए, हालांकि मेडिकल साइंस में इस पर कोई पक्की राय नहीं है।
