20 अक्टूबर 2024। करवा चौथ एक महत्वपूर्ण भारतीय त्यौहार है जिसमें एक दिन का उपवास शामिल होता है, जिसे पारंपरिक रूप से विवाहित महिलाएँ रखती हैं। हालाँकि यह परंपरा बहुत पुरानी है, लेकिन स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ने के साथ, कई लोग इस त्यौहार के दौरान अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रख रहे हैं। विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए, करवा चौथ के उपवास के दौरान ब्लड शुगर लेवल के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
ब्लड शुगर लेवल के स्तर में गिरावट क्यों होती है?
जब हम उपवास करते हैं, तो हमारे शरीर को ग्लूकोज का नियमित भोजन स्रोत नहीं मिल पाता है, जिसके परिणामस्वरूप ब्लड शुगर कम हो सकता है। यह समस्या विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए गंभीर हो सकती है, क्योंकि उन्हें पहले से ही रक्त शर्करा के नियंत्रण में चुनौतियाँ होती हैं।
उपवास के बाद पोषण
जबकि उपवास के दौरान रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, उपवास तोड़ने के बाद अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने पर यह बढ़ भी सकता है। भोजन के बीच लंबा अंतराल शरीर पर तनाव पैदा कर सकता है। जब कोई व्यक्ति उपवास तोड़ने के तुरंत बाद अत्यधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करता है, तो इससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।
ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखने के लिए सुझाव
अपने डॉक्टर से परामर्श लें: यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो उपवास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है। वे आपके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर आपको व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं।
पर्याप्त पानी पिएं: निर्जलीकरण रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें।
अपने रक्त शर्करा की निगरानी करें: यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें। इससे आपको अचानक गिरावट का पता चल सकेगा और आप आवश्यक कदम उठा सकेंगे।
संतुलित प्री-फास्ट भोजन करें: उपवास शुरू करने से पहले, एक संतुलित भोजन खाएं जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हो। साबुत अनाज, फलियां और दुबला प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
उपवास तोड़ने के बाद पोषण पर ध्यान दें: उपवास तोड़ने के बाद, चीनी युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें। इसके बजाय, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
याद रखें: अपने शरीर की सुनें। यदि आपको कोई असुविधा या असामान्य लक्षण महसूस होता है, तो तुरंत अपना उपवास तोड़ दें।
किसी को भारी भोजन का विकल्प नहीं चुनना चाहिए क्योंकि उपवास के बाद या उपवास से पहले अधिक मात्रा में भोजन करने से पेट खराब हो सकता है।
